Помимо очевидных проблем, связанных с попытками тренироваться или соревноваться с похмелья, алкоголь влияет на выносливость, время реакции, мышечное развитие и восстановление.
Если вам нравится ходить в спортзал, не смотрите в бутылку.
Выносливость
Сахар в крови, необходимый вашему организму для выработки энергии, вырабатывается печенью, когда она выделяет глюкозу в кровоток. Употребление алкоголя в течение 48 часов перед соревнованиями или тренировками снижает способность вашего организма производить этот сахар, поэтому у вас меньше энергии и меньше выносливости. Алкоголь также ухудшает усвоение питательных веществ, таких как цинк (энергетический обмен), витамины В1 и В12 (здоровая кровь, транспорт кислорода). Алкоголь может влиять на выработку аденозинтрифосфата (АТФ), который является источником энергии для ваших мышц.
Развитие мышц
Употребление алкоголя может повлиять на синтез белка, уменьшая наращивание мышечной массы и сводя на нет преимущества вашей тренировки.
Мышечные травмы
Обычное лечение травмы (отдых, лед, массаж и пр.) может быть отменено из-за болеутоляющего эффекта алкоголя. Если вы не чувствуете боль от травмы, вы с меньшей вероятностью позаботитесь о ней и замедлите время восстановления или даже нанесете дополнительный ущерб.
Снижение аэробных показателей
Алкоголь снижает способность организма преобразовывать пищу в энергию, а также снижает уровень углеводов / сахара в крови. Эти эффекты в сочетании с накоплением и обезвоживанием молочной кислоты снижают аэробные показатели.
Более медленные реакции
Алкоголь является успокаивающим средством и может повлиять на ваши спортивные результаты на срок до 72 часов после того, как вы закончите пить. Некоторые игроки в командных играх думают, что у них меньше напряжения и больше расслабления из-за алкоголя. Фактическим результатом, однако, является плохая координация рук и глаз и более медленные реакции.
Восстановление
Влияние алкоголя на сон может уменьшить количество гормона роста человека (HGH) в вашем организме. Гормон роста является частью нормальных процессов наращивания и восстановления мышц. Алкоголь также может снизить уровень тестостерона, который необходим для развития и восстановления мышц.
Мышечные судороги
Во время тренировки ваши мышцы сжигают сахар, который вырабатывает молочную кислоту. Слишком много молочной кислоты приводит к мышечной усталости и судорогам. Если вы пьете в течение 24 часов перед тренировкой или соревнованиями, алкоголь способствует большему накоплению молочной кислоты и значительно увеличивает риск возникновения судорог.
Больший риск травм и осложнений
Алкоголь увеличивает кровотечение и припухлость вокруг травм мягких тканей (растяжения связок, ушибы и порезы — наиболее распространенные спортивные травмы), требующие более длительного периода восстановления. Алкоголь также маскирует боль, которая может привести к задержке в получении лечения — быстрое лечение может иметь решающее значение для быстрого выздоровления. Если вы получили травму, избегайте употребления алкоголя, так как это затруднит ваше выздоровление.
Большая потеря тепла тела
Алкоголь является сосудорасширяющим средством (он вызывает расширение кровеносных сосудов у поверхности кожи) и тем самым способствует потере тепла и пониженной температуре тела.
Дегидратация
Алкоголь способствует потере воды. Это уменьшает выработку антидиуретического гормона, заставляя вас больше мочиться. Это, в свою очередь, приводит к обезвоживанию организма.
Витамины и минеральное истощения
Потеря воды, вызванная потреблением алкоголя, также означает потерю важных минералов, таких как магний, калий, кальций и цинк. Они жизненно важны для поддержания баланса жидкости и нервных и мышечных действий и координации.
