Если у вас было слишком много алкоголя прошлой ночью, не волнуйтесь — мы здесь, чтобы помочь.
После ночи, когда вы пьете немного слишком много, вы можете испытывать головную боль, невыносимую тошноту и отвращение к яркому свету. Но иногда, когда вы переусердствуете с выпивкой, вы также испытываете чувство беспокойства и тревогу, или ваш разум наводнен паническими мыслями (э-э, я что, писал своим бывшим вчера вечером?).
Термин «тревожное похмелье» теперь получил на западе название «hangxiety» и вы можете найти обсуждения беспокойства после похмелья во всех сетях и на форумах. Хотя hangxiety не обязательно является новой концепцией, возможно, общество наконец начало говорить об этом явлении, потому что мы более открыты в отношении психического здоровья в целом (что хорошо!).
Исследования показывают, что это реальная вещь, которую испытывают люди. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», показало, что тревожное похмелье после дня выпивки наиболее распространено у очень застенчивых людей или людей, имеющих дело с социальной тревогой.
Мы поговорили с экспертами по психологии и алкоголизму, чтобы уменьшить тревогу, которая часто сопровождается неприятным похмельем — вот все, что вам нужно знать о том, как преодолеть беспокойство от похмелья, чтобы продолжить свой день.
Есть физиологическая причина, по которой вы можете испытывать беспокойство после ночи питья.
Кстати, такого обычно не бывает после одного бокала Пино Гриджио; это более вероятно, случится после ночи выпивки рюмки за рюмкой или, возможно, если вы прикончите полную бутылку вина.
Гормональные колебания от употребления алкоголя также могут играть роль в беспокойстве. Когда вы пьете, алкоголь выпускает повышающие настроение гормоны, известные как эндорфины. Но на следующее утро уровень эндорфинов падает, поэтому вы можете чувствовать себя подавленным. Кроме того, когда ваш мозг усердно работает, чтобы вернуть тело к своему обычному состоянию после пьянства, нейропептид CRF (который запускает гормон стресса кортизол) всплывает, оставляя вас чувствовать себя более панически, чем обычно.
Но есть и психологические причины для беспокойства после употребления алкоголя.
Мысли о том, что я сказал своему боссу? или я подошел к человеку, который мне нравится? в вашем сознании могут вызвать тревогу, связанную с тем, что вы сказали или сделали, чтобы поставить себя в неловкое положение. В других случаях, беспокойство может быть не связано ни с чем конкретным, а может быть просто общим чувством беспокойства.
Иногда, поскольку люди склонны использовать алкоголь в качестве социальной смазки, беспокойство возвращается, как только алкоголь начинает исчезать.
«Тревога и депрессия часто связаны со злоупотреблением алкоголем, потому что у человека больше беспокойства, когда он не пьет, а не пьет»
В других случаях у кого-то может возникнуть беспокойство, когда он пьет, но достаточно всего двух напитков, чтобы расслабить мозг — по крайней мере, временно, во всяком случае.
Только то, что вы чувствуете hangxiety, не обязательно означает, что у вас тревожное расстройство.
Нет прямых доказательств того, что чрезмерное употребление алкоголя и похмелье напрямую вызывают проблемы с тревожностью. Тем не менее употребление алкоголя, чтобы справиться с социальными фобиями (и, как следствие, отказ от этого употребления алкоголя) может быть переплетено с тревожным расстройством, поэтому не всегда легко определить, когда ваша тревога после употребления алкоголя является признаком большей эмоциональной проблемы.
Предотвращение похмелья — это больше, чем просто пить меньше.
Очевидный ответ на то, чтобы избежать похмелья (и, следовательно, беспокойства от похмелья), во-первых, пить меньше, что легче сказать, чем сделать для некоторых людей. Что очень важно, так это осознание вашей личной терпимости — не только в отношении того, насколько вы ограничены, но и в том, какие виды алкоголя склонны вас раздражать или ухудшать эмоциональное состояние.
Это может означать, что для некоторых людей вы избегаете смешивать напитки и придерживаться одного напитка всю ночь или избегаете крепких напитков. Вы также можете настроиться на то, как часто вы пьете, и употреблять воду с алкогольными напитками, чтобы контролировать ситуацию.
Наряду с саморегуляцией старайтесь практиковать осознанность во время питья. Визуализируйте, как вы будете чувствовать себя на следующий день, как физически, так и эмоционально, и идите оттуда. Скорее всего, на следующий день вы не захотите чувствовать себя в замешательстве, ворчливым или грустным, и если вы будете напоминать себе об этом по мере того, когда будете пить, вы, скорее всего, будете это делать медленнее и не переусердствуете.
Воздержание на месяц или другой период воздержания также может быть полезным экспериментом; если вы обнаружите, что чувствуете себя лучше психически, или чувствуете себя не в своей тарелке, беспокойстве или лучше спите без выпивки, возможно, стоит уменьшить потребление алкоголя.
Если вы уже страдаете от похмелья и беспокойства, принимайте обычный аспирин и пейте много жидкости, но лучшее лекарство - это занятие спортом. Теперь, если вы только что проснулись или почувствовали себя очень плохо, вы, вероятно, не в форме, чтобы пойти на длительную пробежку или заняться пауэрлифтингом, но короткая прогулка вокруг дома или некоторое время на велотренажере может обмануть похмелье. Кроме того, исследования показали, что любые аэробные упражнения могут помочь успокоить повышенную тревогу.
Если вы думаете, что чувствуете себя более взволнованным, чем на следующий день после употребления алкоголя, стоит обратиться к психиатру.
Но если вы чувствуете себя настолько взволнованным или подавленным после употребления алкоголя, что это мешает вашему повседневному труду или вы не можете от него избавиться, оцените свои отношения с алкоголем и выясните, как это влияет на ваше психическое здоровье.
Вопросы, которые можете себе задать: каков повод для того, чтобы выпить достаточно алкоголя, чтобы вызвать тревогу? Вы чрезмерно пьете из-за социальной тревоги, депрессии или общей тревоги, или чтобы сбежать от реальности?
У каждого человека терпимость и реакция на алкоголь различны, но самое главное, это не должно мешать здоровому существованию.
Если вы боретесь с алкоголем, обратитесь к профессионалу.
Читайте также: Беспокойство по поводу похмелья делает его хуже
