Советы, которые помогут вам оставаться трезвым
Вы сделали большой шаг и решили бросить пить алкоголь. Теперь вам нужна поддержка семьи и друзей, а также хороший план по борьбе со стрессами. Всё это поможет облегчить вам переход в трезвый мир.
Держитесь подальше от рискованных ситуаций
Это значит, что вы не проводите больше время с кем-то, с кем привыкли употреблять алкоголь, или не ходите куда-то, где вы раньше пили. Вы можете выбрать новый путь домой с работы, например, чтобы не проходить мимо любимой старой тусовки.
Создайте группу поддержки
Обращайтесь за поддержкой к близким друзьям и семье, даже если ваши отношения не такие хорошие, как были раньше. Подумайте о том, чтобы пойти на консультацию или на семейную терапию, чтобы помочь вам с этим и решить другие личные проблемы.
Найдите несколько трезвых друзей, которых вы можете пригласить в качестве поддержки на социальное мероприятие, такое как вечеринка или свадьба.
Найти группу поддержки
Такие организации, как « Анонимные алкоголики» или похожие, являются другими способами создания группы поддержки. Вы можете попробовать разные встречи для разных групп, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.
Несколько приложений для смартфонов предлагают способы связи с другими людьми, которые проходят через то же, что и вы. В дополнение к руководству и поддержке, некоторые приложения также могут помочь вам получить немедленную помощь от вашей сети.
Управляйте своими позывами к выпивке
В то время как большинство таких позывов длится всего 15-30 минут, с ними может быть трудно бороться. Вы можете попробовать замену, например, жевательную резинку или личную мантру: «Я сильнее этого, и это пройдет».
Занятость — отличный способ отвлечься. И некоторые люди считают полезным вести дневник. Запишите вещи, которые приносят вам радость, и вещи, за которые вы благодарны, а затем вернитесь и прочитайте их в трудные времена.
Найдите занятие, которое что-то значит для вас
Возможно, вы захотите заняться спортом — упражнения высвобождают химические вещества мозга, называемые эндорфинами, которые могут заставить вас чувствовать себя хорошо. Или вы могли бы скорее посвятить время волонтерству, например, приюту для животных или детской больнице. Что бы это ни было, новые занятия могут привести к новым друзьям с такими же интересами, как и у вас.
Научитесь управлять стрессом
В какой-то момент вашего выздоровления вы почувствуете стресс, будь то серьезный стресс (например, потеря работы) или незначительный стресс (например, опоздание на встречу). Когда такие вещи случаются, найдите трезвого друга или любимого человека, с которым вы можете поговорить для поддержки. И держите свой график достаточно свободным, чтобы у вас было время для групповых встреч и других вещей, которые могут помочь вам в трудных ситуациях.
Сохранение вашего тела здоровым поможет вашему разуму оставаться здоровым и позитивным во время выздоровления. Поэтому уделите время физическим упражнениям, соблюдайте сбалансированную диету и высыпайтесь .
Научиться расслабляться
Когда вы напряжены, вы склонны делать то, что вам знакомо. Когда вы расслаблены, вы более открыты для новых вещей. Разные стратегии работают для разных людей. Вы можете попробовать:
- йогу;
- медитацию;
- чтение;
- прогулки на природе;
- массаж;
- принятие ванны;
- музыку;
- дыхательные упражнения;
Управляйте физической болью
Если у вас недавно была операция или травма, ваш врач будет осторожен с обезболивающими препаратами, которые она дает вам, потому что некоторые из этих препаратов могут повысить вероятность рецидива. Спросите своего врача о немедицинских способах лечения боли, таких как массаж или иглоукалывание.
Приготовьте свою историю
Решите, что вы скажете, если кто-то спросит, почему вы не пьёте. Вы можете попытаться избежать разговора, но хорошо иметь готовый ответ, если это невозможно. Если вопрос задан кем-то, кого вы хорошо знаете, вы можете сказать, что алкоголь стал для вас проблемой, поэтому вы держитесь от него подальше. Если вы плохо знаете этого человека, достаточно просто сказать, что вам вставать рано утром или вы бросили пить по состоянию здоровья.
Проситесь быть водителем
Это дает вам быстрое и простое объяснение, почему вы не пьете. Это также дает вам чувство цели, которое может помочь вам оставаться трезвым.
Попробуй моктейль
В социальных ситуациях, когда люди пьют, вы можете чувствовать себя более комфортно с напитком в руке. И это может помешать людям задавать вопросы. Моктейль выглядит как коктейль, но в нем нет алкоголя. Другие люди не смогут заметить разницу, просто посмотрев на ваш стакан.
