Пытаясь похудеть, многие люди, сидящие на диете, принимают решение отказаться от алкоголя, потому что он содержит лишние калории. Пиво и увеличение веса часто идут рука об руку, и если вам нравится пить пиво и регулярно употреблять пищу, богатую калориями, потеря веса может быть особенно трудной. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2014 года в Американском журнале общественного здравоохранения, потребление алкоголя связано не только с увеличением веса, но и с ожирением. Если вы хотите похудеть, но по-прежнему пить пиво, вам нужно увеличить нагрузку, изменить диету и контролировать количество выпитого алкоголя.
Пить пиво и худеть
В одной бутылке пива содержится 153 калории. Крафтовое пиво содержит 171 калорию, а некоторые ремесленные сорта пива могут даже превышать 200 калорий. Согласно Health.gov, рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет от 1600 до 2400 калорий в день и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. Чтобы употреблять пиво и поддерживать здоровую диету, помните о калориях, которые вы употребляете с каждым пивом.
По данным исследований, умеренное употребление алкоголя связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренным употреблением считается для мужчин не более одного-двух напитков в день, а для женщин — не более одного напитка в день.
Включи пиво в свою диету
Пить пиво и худеть — значит сократить количество потребляемых калорий. Чтобы потерять около 0,5 кг в неделю, вы должны сжигать или сокращать около 500 калорий в день, поэтому многие люди, сидящие на диете, предпочитают сокращать жидкие калории в целом. Переход на светлое пиво — отличный способ сократить потребление калорий, но при этом наслаждаться любимым напитком. Есть даже несколько низкокалорийных, легких ремесленных сортов пива на рынке для ценителей пива.
В светлом пиве 103 калории, в отличие от 153 в обычном пиве. Кроме того, светлое пиво содержит около половины углеводов, которые есть в обычном пиве, а диеты с низким содержанием углеводов часто связаны с потерей веса. Этот простой переход может помочь вашему телу быстрее сжигать алкоголь и контролировать ежедневное потребление калорий.
Планируйте свои блюда
Другая причина, по которой пиво влияет на прибавку в весе, связана с тем, что алкоголь снижает ваш контроль и стимулирует ваш аппетит. Люди часто едят больше, когда пьют, поэтому, если вы знаете, что у вас будет соблазн перекусить после пива или двух, планируйте заранее. Приготовьте низкокалорийные закуски, чтобы ежедневно придерживаться нормы калорий. Пища с высоким содержанием белка и жира может замедлить усвоение алкоголя организмом, заставляя вас чувствовать себя менее пьяным и менее склонным к перееданию.
Пейте больше воды
Вам не нужно заменять пиво водой, чтобы похудеть. Вы должны, тем не менее, выпивать один стакан воды на каждое пиво, которое вы пьете. Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он обезвоживает вас. Это, частично, приводит к похмелью. Когда вы похмелились, вам часто хочется пропустить тренировку, потому что вы не чувствуете себя в форме.
Если вы собираетесь пить пиво и худеть, пейте воду до, во время и после употребления алкоголя. Таким образом, вы не почувствуете необходимости снижать физическую активность из-за медлительности, вызванной алкоголем.
Попробуйте силовые тренировки и HIIT
Тренировки определенной формы упражнений приводят к усилению метаболизма, который продолжается даже после тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и тренировки с отягощениями увеличивают потребление кислорода, что также повышает способность вашего организма сжигать калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий будет продолжать сжигать ваш организм, включая калории, полученные от употребления пива и продуктов с высокой калорийностью.
