Вы можете не осознавать, что алкоголь может влиять на ваше психическое здоровье.
Любите пятничные вечера, но чувствуете себя довольно подавленно к тому времени, когда наступает субботнее утро? Ваше употребление алкоголя может объяснить это.
1. Алкоголь является депрессантом
Одним из случаев, когда влияние алкоголя на психическое здоровье является наиболее очевидным, является утро после пьянки, особенно если вы слишком много выпили в предыдущий вечер, независимо от того, было ли это в течение длительного или короткого периода.
Почему так? Алкоголь является депрессантом, который влияет на естественный уровень химических веществ счастья вашего мозга, таких как серотонин и дофамин. Это означает, что хотя вы почувствуете первоначальное «повышение настроения» прошлой ночью, на следующий день у вас будет дефицит этих самых химических веществ, что может привести к ощущению беспокойства, подавленности или депрессии.
2. Похмелье действительно тяжело для вашего здоровья
Вы можете начать чувствовать себя плохо от физического эффекта похмелья, включая усталость, головную боль, чувствительность к свету (вызванный ацетальдегидом, который делает нервную систему особенно чувствительной), жажду и неприятный запах изо рта.
Это может также включать дрожь (вызванную низким уровнем сахара в крови, когда алкоголь воздействует на печень) и тошноту (алкоголь увеличивает кислотность в желудке, вызывает у вас тошноту или рвоту), делая день после употребления алкоголя особенно неприятным.
3. Это может вызвать беспокойство (даже если у вас его никогда не было
Люди, как правило, пьют больше, когда испытывают умеренную или высокую степень застенчивости или страха, и у тех, кто страдает от тревоги, может возникнуть соблазн использовать алкоголь, чтобы помочь справиться с ней. Вначале вы можете чувствовать, что он облегчает некоторые симптомы, поскольку он угнетает центральную нервную систему, но в долгосрочной перспективе он может ухудшить эти симптомы.
Выпивка для снятия стресса может в долгосрочной перспективе ухудшить этот стресс, усиливая беспокойство и раздражительность после пьянки. По мере того, как алкоголь покидает организм, его воздействие на химию мозга может вызывать симптомы тревоги и приступы паники даже у людей, которые никогда не испытывали тревоги.
4. Это может усилить негативные эмоции
Алкоголь может высвобождать сдерживаемые эмоции или усиливать чувство гнева и разочарования, что может повлиять на ваше здоровье, дружбу, семью и работу. Это может привести к изменениям в нашем мышлении, и мы часто можем испытывать разочарование, когда обнаруживаем, что наш «затуманенный мозг» не позволяет нам мыслить так же ясно, как обычно.
Подобно его влиянию на тревогу, алкоголь может не только усугубить депрессию, но и вызвать ее. Когда последствия алкоголя стираются, это меняет химию нашего мозга в худшую сторону. Фактически, люди, которые много пьют, чаще страдают от депрессии, а алкогольная зависимость примерно в три раза чаще у людей с депрессией.
5. Это может негативно повлиять на ваш сон
Хороший ночной сон восстанавливает наше тело и разум и жизненно важен для заботы о вашем психическом здоровье. Поскольку алкоголь является депрессантом, он иногда вызывает сонливость, но сон, который вы получаете после употребления алкоголя, имеет гораздо более низкое качество, чем сон, который вы получаете, когда не пьете.
Это связано с тем, что алкоголь может снизить количество сна, вызванного быстрым движением глаз (REM), и вы почувствуете сонливость и низкую энергию, и на следующий день вам будет труднее сконцентрироваться.
6. Это мешает вам развивать здоровые механизмы выживания
Стоит изучить здоровые механизмы выживания в ответ на такие эмоции, как стресс, грусть и гнев, которые не связаны с алкоголем или не зависят от него. Один из наиболее эффективных способов сделать это — получить правильную поддержку для ваших индивидуальных потребностей. Фактически, исследование, проведенное НИУ ВШЭ в отношении вреда, связанного с алкоголем, показало, что «те, кто регулярно употреблял много алкоголя, с меньшей вероятностью используют положительные стратегии преодоления стресса при работе с тревогой и депрессией».
Если человек постоянно обращается к алкоголю, когда его настроение ухудшается, он упускает возможность открыть для себя другие, более эффективные способы борьбы с неприятными настроениями. Изучение новых способов справиться с ситуацией может сделать нас сильнее, здоровее и счастливее в долгосрочной перспективе.
7. Отключения могут быть индикатором чего-то большего
После сильного алкогольного опьянения многие люди могут отключаться, особенно если они пили быстро или натощак, что может привести к быстрому повышению концентрации алкоголя в крови. Отключения определяются как потеря памяти, во время которой человек способен участвовать в диалоге, эмоционально заряженных событиях, а также бытовых событиях, которые они позже не могут вспомнить.
Проснувшись и не вспомнив, как вы вернулись домой, что вы говорили или как вы вели себя, это может привести к сильному страху и тревоге, вызывая уровень страданий в течение последних дней. Отключения являются признаком проблемы с алкоголем, и, если вы испытываете их — попробуйте самостоятельно оценить свой тип алкогольной зависимости или обратитесь за профессиональной помощью.
