Получите мотивацию
Будь то перерыв или переосмысление того, как вы пьете в долгосрочной перспективе — каждый может почувствовать преимущества сокращения употребления алкоголя.
Что для тебя важно?
Даже выпив немного меньше, вы можете почувствовать себя лучше, физически и морально, и получить новые впечатления от кафе или дивана. Это также может помочь вам сохранить здоровые отношения с алкоголем и избежать проблем в будущем, особенно если вы регулярно пьете за пределами низкого риска .
Преимущества для здоровья, фитнеса и спортивных результатов
- Бережете свое здоровье
- Лучше спите
- Возможность похудеть, выглядеть лучше
«Мои несколько напитков вечером накапливаются на боках»
- Преимущества образа жизни
- Лучшие отношения / больше времени с моими любимыми
- Избавьтесь от похмелья и верните потерянные выходные
- Избегайте сожалений
Преимущества для психического здоровья
Улучшение моего психического здоровья, депрессия, беспокойство: может показаться, что это быстро, но это создает больше проблем в долгосрочной перспективе.
«Это делает вещи хуже. Когда я трезвею, я чувствую себя действительно подавленным»
- Различные занятия / новые способы веселья
«Там целый мир, но моя общественная жизнь вращается вокруг выпивки»
Переосмысливая свои алкогольные привычки
Пей меньше, получай больше — поставь цель
Знайте, сколько вы пьете — многие люди удивляются, когда они это выясняют.
Ведите дневник напитков в течение недели или двух, чтобы понять, когда и где вы пьете, и сколько.
Получите мотивацию
Здоровый образ жизни или личный вызов? Подумайте, что вы хотите получить от сокращения / перерыва.
Установить цель
Например:
- Старайтесь придерживаться в течение недельных пределов низкого риска
- Увеличение количество дней без алкоголя в неделю
- Установите количество стандартных порций алкоголя в неделю
- Ограничьте себя 3 стандартными напитками на сессию
- Установите ситуации, когда вы не пьёте (натощак, при присмотре за детьми, в рабочие дни)
- Попробуйте обойтись без алкоголя в течение месяца или года!
Делай маленькие шаги
Даже выпив немного меньше, вы можете меньше сожалеть по вечерам и чувствовать себя лучше, физически и морально. Попробуйте чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, откажитесь от алкоголя на один день или остановитесь на неделю.
Сделай это с друзьями
Если вы заставите некоторых друзей сократить употребление алкоголя или бросить с вами, это означает, что вы можете поддерживать друг друга и вместе наслаждаться некоторыми безалкогольными мероприятиями, плюс у вас будет меньше необходимости пить, если ваши друзья делают то же самое.
Назначь дату
Выберите время, чтобы начать, когда это не будет слишком тяжелым. Избегайте начинать во время, когда вы обычно пьете больше всего — в выходные, в праздничный вечер или во время поездки.
Добавьте хорошие вещи
Сокращение алкоголя — это не просто отказ от чего-то, это открытие двери для новых хороших вещей — новых впечатлений, улучшения здоровья и большего счастья. Вы можете сэкономить много времени и денег.
- Если вы ходите в бар реже, не сидите дома — делайте что-нибудь веселое
- Если вы хотите похудеть или быть здоровее, попробуйте стать более активными — занимайтесь спортом, гуляйте с друзьями, отправляйтесь на новый вид спорта или занятие
- Если вы экономите деньги, побалуйте себя чем-то, что порадует вас сэкономленными деньгами
До и после — способы проверить ваши успехи
- Запишите, сколько вы пьете — посмотрите, сколько вы можете сократить.
- Взвесьте себя
- Измерьте артериальное давление.
- Узнайте, сколько вы потратили за неделю / Сколько вы сэкономили.
- Запишите изменения, которые важны для вас. Вы достигаете того, что хотите?
- Следите за своим настроением. Посмотрите, чувствуете ли вы себя счастливее, спокойнее или лучше после отказа от алкоголя.
Советы, как остаться на пути трезвости
- Будьте готовы к опасным временам / местам, когда будет сложнее оставаться на этом пути
- Подумай, когда тебе тяжелее всего
- После работы
- После укладывания детей спать
- По вечерам с друзьями
- Дома в одиночестве
- Смотреть спорт по телевизору
- На больших торжествах, таких как свадьбы и семейные мероприятия
- После трудных дел или в стрессовые времена
- Когда чувствуете себя подавленным или одиноким
- С едой
Составьте план того, как вы будете справляться, прежде чем попадете в ситуацию. Например:
- Пейте слабоалкогольные альтернативные напитки
- Предложите безалкогольные мероприятия с друзьями
- Изучите некоторые методы управления стрессом, такие как контролируемое дыхание или осознанность
- Измените свой маршрут, чтобы избежать баров и алкомаркетов
Подготовитесь к давлению со стороны окружающих - Постарайтесь рассказать людям, с которыми вы обычно пьете, о своих планах сократить потребление, чтобы они поняли
- Покупайте свои напитки
- Вызывайтесь быть водителем
- Купите слабоалкогольные альтернативы — безалкогольное пиво, вино или коктейли.
Подготовьте ваши ответы:
- «Я на диете»
- «Я принимаю лекарства»
- «Я сейчас не в настроении»
- «Я вырубаюсь»
- «Я должен быть рано утром на работе»
«Алкоголь — единственный наркотик в мире, который, когда вы бросаете его, а люди ругают вас»
Преимущества психического здоровья
Многие люди находят, что их настроение улучшается, когда они прекращают пить совсем или перестают пить ненадолго. Это может быть неожиданностью, так как принято считать, что алкоголь дает нам импульс или облегчение от трудных проблем.
«Когда я пил, мне казалось, что вокруг меня всегда висит облако. С тех пор я никогда этого не испытывал»
Более ясное мышление / достижение целей
Похмелье, плохой сон и время, потраченное на выпивку, могут разрушить вашу энергию и продуктивность и повлиять на вашу концентрацию и способность изучать и запоминать информацию.
«Если вы хотите, чтобы все было сделано, отдохните от алкоголя. Это так просто»
Хотя алкоголь может ослабить неприятные ощущения или на некоторое время заставить нас забыть о проблемах, алкоголь на самом деле является депрессивным наркотиком.
Алкоголь может оказывать негативное влияние на наше психическое здоровье и в долгосрочной перспективе, вызывая такие проблемы, как депрессия и беспокойство, или усугубляя существующие проблемы со здоровьем.
Поиск новых способов справиться
Отказ от употребления алкоголя может означать, что вам нужно искать разные способы справиться с негативными чувствами, но это может быть полезно для вашего психического здоровья.
Без алкоголя на пути у вас больше шансов найти реальные решения и развить свои навыки преодоления трудностей, чтобы вы могли легче преодолевать жизненные взлеты и падения.
